👍寝たまま深呼吸エクササイズ、やってま~す💖

数年前に小娘時代からの友人＝俳優の榎木孝明さんに紹介してもらった気功の荒井義男先生から、先日、お手紙を頂きました。💌「横隔膜を上下にしっかり動かした、深い呼吸をすると、固くなっている横隔膜が柔軟に戻り、色々と身体に良いですよ」と、その呼吸法のやり方の記事が書いてある雑誌も送って下さったので、早速3日前から寝る前や起きた時にベッドの中で実践してみてます。呼吸の大切さは、水泳選手だった子供の頃から何となく体感してて、大人になってダンスや芝居や歌を歌うようになってからはますます、何でも呼吸が要って言ってもいいくらい、呼吸の大事さを痛感してまっする。瞑想も、心理状態ののコントロールにも呼吸が大きな役割を果たすし。でも、ここ数年はことさらに意識することが減っていたかも・・・・・・

🌟今回、荒井先生が教えて下さった方法はいたって簡単で、仰向けにリラックスして寝て、出来れば腰の下に丸めたバスタオルを入れて軽く腰を反らせるの。腰が軽く反っている方が、横隔膜が動きやすいんだって。そして、お腹の上に手を置いて、☘7秒かけて鼻から息をゆっくり吐く。この、「吐く」ことが、とっても大事なのでっする。⏰3秒息をとめて、🍀今度は7秒かけて鼻からゆっくり吸う。お腹に手を置くと、横隔膜が上下しているのが意識しやすいみたい。これを5分くらい繰り返すだけ。(●´ω｀●)

🍭新しいきれいな酸素が毛細血管の隅々まで届くのをイメージしてもいいし、汚れた気が吐く息と一緒に身体から排出されていき、清々しい気が吸う息と一緒に取り込まれて、身体が浄化していく様子をイメージするのも気持ちいいかも？✨🎤そういえば、ボイストレーニングのワークショップを依頼された時に、必ず最初にやるのが、やっぱり呼吸法です。🐤歌を歌うときは、「息をいっぱい吸ってぇ～～～～🎵」と言われることが多いと思うんだ。

その時に、ポイントをひとつ！✋息をいっぱい吸うためにには、まず、肺を空っぽにするといいですにゃ😽だから、まずは息を吐けるだけ吐ききってから、息を吸ってみてね？

とりあえず、ベッドの中で出来るこの呼吸エクササイズ、とてもいい感じなので、Mariは毎日続けま～す💖💖💖よかったら試してみてね？ただ、こういうことは、人それぞれ、いろんな考え方があるので、Mariの個人的な感想なので、そこのとこは( ｀・∀・´)ﾉよろしくね？詳しく知りたい人は、荒井義男氏・寝たまま腰そらし・・・等のキーワードで検索すると見つかると思います。